2024年12月16日、日本最大朝活サロン「めざチア」にて、運営者である鈴木実歩さんが「月曜日からモチベーションをアップする習慣」をテーマに生配信を行いました。
エンジンがかかるまでに時間を要しがちな月曜日。年末の慌ただしさも相まって、焦りを感じたり疲れが溜まってきたりしている方は多いでしょう。
そこで今回のビジネスマンデーでは、月曜日の朝特有の憂うつや疲労感を吹き飛ばす方法を実歩さんが教えてくださいました。
本記事では、その内容をライターあずさがレポートします！
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週明けに脳のエネルギーを高めてモチベーションアップ！
月曜日といえば1週間の始まりですが、土日の疲れや睡眠不足、新たな週が始まることへのプレッシャーなどが原因で、憂うつな朝を迎えがち。
4年半にわたって毎週月曜日の朝8時から生配信を続け、いつもパワーに満ちた様子でお話をしている実歩さんですら「月曜日の朝はエンジンがかかりにくい」とおっしゃいます。
そこで今回の生配信では、週明けの憂うつを乗り切って軽やかなスタートを迎えられる方法を3つ教えてくださいました↓
- 簡単に達成できることを朝のルーティンに入れる
- 「今週中に絶対やりたいこと」を1つ決める
- タスクを紙に書く
それぞれ詳しくみていきましょう！
1．簡単に達成できることを朝のルーティンに入れる
まずは、朝に小さな成功体験を味わうこと。1つでも簡単に達成できることがあると自信につながり、1日のエネルギーが高まるからです。
たとえば実歩さんは、朝ヨガを5年ほど続けているのだとか。短い時間でも「今日もできた！」という成功体験につながり、その日1日を頑張るエネルギーが湧いてくるのだそうです。
また「めざチア」は、毎朝8時から生配信を見られる場所。よって「毎日リアルタイムで“めざチア”を見る」「配信中にコメントを送る」など、めざチアで成功体験を味わうのも良いでしょう。
小さなことで構わないので、自分が決めたことを達成して成功体験を味わい、パワーを高めることが大切なのです。
2．「今週中に絶対やりたいこと」を1つ決める
次に、目標に向かって注力するために「今週中に絶対やりたいこと」を1つ決めましょう。
1週間の中でもっとも大切な1つを達成すれば、その目標に関連する他の要素も同時にクリアできるはずです。
なお、実歩さんが主宰する継続サロンCMMでは、毎週ビジネスマンデーの後に学びのアウトプットと今週の目標設定をする活動（CENTER PIN）が行われており、たくさんのメンバーが参加しているのだとか。
月曜日の朝にピッタリの活動です！
このように自分以外の誰かと一緒に行動すれば、習慣化のハードルもグッと下がりそうですね！
3．タスクをノートに書く
そして「タスクができたら、絶対にノートに書き出してほしい！」とおっしゃる実歩さん。
「あれをしなきゃ」「これもやらなきゃ」と頭の中にタスクがあると、脳のリソースを無駄使いしてしまうからです。
実際に、ご自身も常にノートを開いておき「タスクができたらノートに書く→タスクを消化したら消す」を繰り返しているのだとか。
「手を動かすことで脳に余計な思考を残さないのが重要。紙とペンさえあればできることなので、とにかく一度やってみてください」と、力強くおっしゃっていた実歩さん。
たしかに、ノートに書き出すと思考の整理ができるのはもちろん、終わったタスクも可視化できるため、達成感も味わえるに違いありませんね！
脳のエネルギーをコントロールする習慣
最後に実歩さんは、週末にYouTubeで見た真子就有社長（通称：マコなり社長）の動画の内容をシェアしてくださいました。
マコなり社長は「自分はADHD（※）だ」と認識し、その特性を活かして生活しているそうです。
「注意欠如・多動症」という発達障害の一種。
目的のない動きをするなどの「多動性・衝動性」による特徴と、注意を持続するのが難しいなどの「不注意」による特徴がある。
参考：NHK きょうの健康
そして、マコなり社長は以下3つの習慣を徹底しているとのこと。
脳のエネルギーをコントロールする3つの習慣
- 徹底して生活習慣を固定する
- チャットの通知をオフにする
- タスクは時間単位で細分化する
ADHDかどうかにかかわらず、人間なら抜け漏れや物忘れがあるのは当たり前。その事実を認識したうえで、マコなり社長のように細かいルールを決めて実行すれば、脳のリソースを有効活用できるでしょう。
いつもより辛く感じる月曜の朝だからこそルーティンに従い、脳を疲れさせない工夫をしていくのが大切なのですね！
まとめ
今回は12月16日のめざチアレポートとして、脳のエネルギーを高めて良いパフォーマンスを発揮するための習慣をお届けしました。
曜日や季節に左右されずにモチベーションを保つためには、日頃の習慣がとても大切です。
視聴者からは「早速ノートを使ってみます！」「今朝の配信で意識が変わりました！」といった、前向きなコメントが殺到していました。
私たちも月曜日から脳のエネルギーを高めて、活力に満ちた1週間を過ごしましょう！
〜めざチアのご案内〜
「毎朝、ポジティブになれる場所」を作るため、鈴木実歩さんが2020年3月に立ち上げた日本最大朝活サロン「めざチア」。ビジネス・食・ボディメイク・お金などをテーマに毎朝8時から30分間YouTubeでライブ配信を行なっています！
現在メンバーは3万人を超えており、参加者の97％は女性。鈴木実歩さんと同じく、自ら事業を営んでいる方も少なくありません。同じ志を持つ仲間と出会ったり仕事で成果を出したり…めざチアは、そんな「人生を輝かせたい女性」が集う活気溢れるオンラインコミュニティです。
参加費は、完全無料。あなたも一緒に「どこよりもポジティブな朝時間」過ごしませんか？